{"id":2745,"date":"2019-05-10T23:24:48","date_gmt":"2019-05-11T02:24:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.delexodo.com.ar\/?p=2745"},"modified":"2019-05-10T23:27:44","modified_gmt":"2019-05-11T02:27:44","slug":"alimentacion-saludable-para-un-peso-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.delexodo.com.ar\/?p=2745","title":{"rendered":"ALIMENTACI\u00d3N SALUDABLE PARA UN PESO SALUDABLE"},"content":{"rendered":"<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"#SALUD Mariana Negri Nutricionista - Porciones y Combinaciones\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KPO4E-xZrBQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Un estilo de vida saludable conlleva muchas decisiones. Entre ellas, la elecci\u00f3n de un plan de alimentaci\u00f3n equilibrado. Entonces, \u00bfc\u00f3mo se elije un plan de alimentaci\u00f3n saludable? Comencemos por definir qu\u00e9 es un plan de alimentaci\u00f3n saludable.<!--more--><\/p>\n<p>Seg\u00fan las Gu\u00edas Alimentarias un plan de alimentaci\u00f3n saludable tiene en cuenta lo siguiente:<\/p>\n<p>Resalta la importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y los productos l\u00e1cteos sin grasa o bajos en grasa<\/p>\n<p>Incluye carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces<\/p>\n<p>Contiene poca cantidad de grasas saturadas, grasas trans colesterol, sal (sodio) y az\u00facares adicionales<\/p>\n<p>Se mantiene dentro de sus necesidades cal\u00f3ricas diarias<\/p>\n<p><strong>\u00a1Alim\u00e9ntese en forma saludable y disfrute de sus comidas!<\/strong><\/p>\n<p>Un plan de alimentaci\u00f3n saludable para controlar el peso incluye una variedad de alimentos que quiz\u00e1s usted no haya considerado. Si la \u201calimentaci\u00f3n saludable\u201d le hace pensar en los alimentos que no puede comer, trate de concentrar su atenci\u00f3n en todas las comidas nuevas que puede comer:<\/p>\n<p><strong>Frutas frescas:<\/strong> no piense solo en manzanas y bananas. Esas son excelentes opciones, pero pruebe tambi\u00e9n algunas frutas \u201cex\u00f3ticas\u201d. \u00bfQu\u00e9 le parece un mango? \u00a1O una pi\u00f1a jugosa o un kiwi! Cuando no sea la temporada de su fruta fresca preferida, puede probar las versiones congeladas, enlatadas o secas de las frutas frescas que le gustan. Una advertencia acerca de las frutas enlatadas es que pueden contener az\u00facares o jarabes adicionales. Aseg\u00farese de elegir las variedades de frutas que sean envasadas en agua o en su propio jugo.<\/p>\n<p><strong>Verduras frescas:<\/strong> pruebe algo nuevo. Es posible que descubra que le gustan las verduras a la parrilla o al vapor sazonadas con hierbas que a\u00fan no ha probado, como el romero. Puede sofre\u00edr las verduras en una sart\u00e9n antiadherente con un poco de aceite en aerosol. O pruebe con verduras congeladas o enlatadas para preparar un acompa\u00f1amiento r\u00e1pido, solo necesita calentar en el microondas y servirse. Cuando pruebe verduras enlatadas, busque las que vienen sin sal adicional, sin mantequilla ni salsas de crema. Comprom\u00e9tase a ir a la secci\u00f3n de verduras y probar una nueva verdura por semana.<\/p>\n<p><strong>Alimentos ricos en calcio<\/strong>: puede ser que piense autom\u00e1ticamente en un vaso de leche baja en grasa o sin grasa cuando alguien dice que debe \u201ccomer m\u00e1s productos l\u00e1cteos\u201d. Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa con los yogures bajos en grasa y sin grasa que no contienen az\u00facares adicionales? Estos vienen en una amplia variedad de sabores y pueden ser un excelente sustituto de los postres para los que les gusta el dulce.<\/p>\n<p><strong>La nueva versi\u00f3n de un viejo conocido:<\/strong> si su receta favorita lleva pescado frito o pollo empanizado, trate de cocinarlos al horno o a la parrilla para lograr variaciones m\u00e1s saludables. Tal vez incluso pueda probar una receta que lleva legumbres secas en lugar de carne con alto contenido de grasa.<\/p>\n<p><strong>\u00bfTengo que renunciar a mi comida reconfortante favorita?<\/strong><\/p>\n<p>\u00a1No! Una alimentaci\u00f3n saludable se basa en el equilibrio. Usted puede disfrutar de sus comidas favoritas aunque tengan un alto contenido de calor\u00edas, grasas o az\u00facares adicionales. La clave es comerlas solamente de vez en cuando y equilibrarlas con los alimentos m\u00e1s saludables y m\u00e1s actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p><strong>Algunos consejos generales sobre las comidas reconfortantes:<\/strong><\/p>\n<p>Coma porciones m\u00e1s peque\u00f1as. Si su alimento de alto contenido cal\u00f3rico favorito es una barra de chocolate por la tarde, consuma una de tama\u00f1o m\u00e1s peque\u00f1o o solo la mitad de una barra. Pero tenga cuidado. Este m\u00e9todo funciona bien para algunas personas, pero otras pueden descubrir que es demasiado tentador tener su comida favorita disponible, aunque sea en cantidades m\u00e1s peque\u00f1as.<\/p>\n<p>Pruebe una versi\u00f3n con menos calor\u00edas. Use ingredientes bajos en calor\u00edas o prep\u00e1rela de otra manera. Por ejemplo, si la receta de macarrones con queso que usa lleva leche entera, mantequilla y queso de grasa natural, trate de prepararla con leche sin grasa, menos mantequilla, queso crema bajo en grasa, espinacas frescas y tomates. Solo recuerde que no debe aumentar el tama\u00f1o de sus porciones. Para obtener m\u00e1s ideas sobre c\u00f3mo reducir las calor\u00edas, consulte Coma m\u00e1s y pese menos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-2748 alignleft\" src=\"http:\/\/www.delexodo.com.ar\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/WhatsApp-Image-2019-05-08-at-08.03.10-242x300.jpeg\" alt=\"\" width=\"242\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.delexodo.com.ar\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/WhatsApp-Image-2019-05-08-at-08.03.10-242x300.jpeg 242w, https:\/\/www.delexodo.com.ar\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/WhatsApp-Image-2019-05-08-at-08.03.10.jpeg 336w\" sizes=\"auto, (max-width: 242px) 100vw, 242px\" \/><\/p>\n<p>La clave es ser constante y tomar siempre opciones saludables en su alimentaci\u00f3n. Si escoge siempre opciones saludables, con el tiempo puede llegar a tener mejores h\u00e1bitos alimenticios. Al pensar m\u00e1s de manera positiva y concentrarse en los alimentos que puede comer, se ayudar\u00e1 a s\u00ed mismo a establecer h\u00e1bitos alimenticios saludables.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un estilo de vida saludable conlleva muchas decisiones. Entre ellas, la elecci\u00f3n de un plan de alimentaci\u00f3n equilibrado. 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